nogi trening

[...] czacholamacz :) Koniecznie ze sztanga czy moge wziasc sztangielke? Wysiskanie sztangi na skosie oznacza, ze troche podnosze oparcie laweczki? 2. wypad ze sztangielkami (nogi w szerokim rozkroku palce na zewnatrz, sztagielki w spuszczonych rekach miedzy nogami, przysiadasz tak trzymajac plecy prosto, tulow lekko pochylony) - to jakby przysiad [...]

[...] bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz miesniom wypocząć. Masz trzy dni na silowni, poniewaz juz cwiczysz ten miesiac, ale nie cale cialo, proponowalabym na poczatek 3 [...]

[...] (wolno) Ściąganie sznura na wyciągu górnym, 3s x 10 Modlitewki: 2s x 10 x 35 kg, 1s hantlami 13 kg x 8 + dodatkowa seria na lewą rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, szczególnie triceps. Aero nie robiłem, bo w tym tygodniu mam bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: [...]

[...] spróbować. Dzięki za radę. Dzisiaj będzie trening PLECY, NOGI - już mnie nosi, zapał jest zobaczymy co z tego wyniknie. Troszeczkę zmieniam układ treningów: A plecy (MC), nogi B klatka, triceps C barki, biceps A plecy (bez MC), nogi - w miarę ostro Spowodowane to jest przygotowywaniem się już na jesienną walkę o kolejne rekordy w martwym. [...]

Knife - spróbuję z całą pewnością. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzisiejszy trening PLECY, NOGI Plecy: a) Martwy 70x8, 110x6, 150x5, 190x3, 210x2, 232,5x5 - będzie filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, [...]

[...] 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s, unoszenie tułowia z opadu 3spodciaganie sie ok, i mc! Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3swykroki Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic

[...] jego jest przetrenowanie , prosze nie wnikac w szczegoly czemu chce specjalnie robic taki trening. poniedzialek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby wtorek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby sroda-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby czwartek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby [...]

[...] 2swykroki 3s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s3s -szrugsy 2 sunoszenie z opadu, albo "dzien dobry: Biceps: -uginanie przedramion (styl młotkowy) 2 s Ilosc powt to zalezy, moze byc w granicach 10-12 kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-23 14:18:16

[...] skośnej 12/10/8/8 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Czwartek nogi + lydki + brzuch Nogi -wyprosty nóg na maszynie 14/12/10/8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14/12/10/8 -przysiady ze sztangą na karku 14/12/10/8/ -JAKO PIERWSZE [...]

Dawno tu nikt nie zaglądał.... Kto wymyślił pracę? Wczorajszy trening: Klatka, triceps, nogi Klatka a) wyciskanie na skosie głową do góry 90x8, 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 b) sztangielki głową do góry 32x9, 35x8, 40x8 c) poręcze +20x8, +25x6, +20x8 Triceps: a) francuskie siedząc 50x8 - łokcie b) wyciąg drążek prosty 5x10-8 Nogi: a) przysiady 60x8, [...]

[...] 2x10 3 serie do maxa klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 Trening B biceps prostowanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 2x10 3 serie triceps wyciskanie francuskie ze sztanga stojac 2x10 3 [...]

[...] sie na drakzu i przed mc BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12podciaganie wzdluz tulowia Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12wywal BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10 TRICEPS: Francuskie 2s 12-10pompki na poreczach kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Brzuch: Na skosie 2s do maxa Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:12:49

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

[...] na drażku i wyciskania po francusku. Nie wiem co to znaczy rozpiętki. oto mój nowy plan treningoy: Poniedziałek: Klatka i biceps Sroda: Barki i triceps Piątek; plecy i nogi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyiskanie na skosnej Rozpiętki na płaskiej Biceps: Wznosy sztangi prostej Modlitewnik Wznosy sztangielek Barki: Wyciskanie za głowy [...]

[...] 2s 15 stosuj raczej staoly ciężar jednakże zwiekszając go nieco z treningu na trening. grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD nastepmy tydzien zaczynam ... Z PODZialem na 4 możesz [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

[...] A.Rozgrzewka. B.Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć [...]

[...] dolny ze sznurem Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc do czoła Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny-sznur Pompki na poręczach z obciążeniem Pt: plecy,nogi Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (od połowy trwania cyklu z dodatkowym obciążeniem) Wiosłowanie sztangą pochwytem Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg Wypychanie nóg [...]

[...] prostu czuje że to zadziała. Jak widać klatka i plecy mają swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą do przodu nie chce mieć klocków i problemu w kupowaniu spodni. Wszystko pisałem z własnego doświadczenia i tego co zauważyłem [...]

14.10.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-58kg 2/na prasownicy(czworogłowe)3s 3.wspiecia na łydki 3s 37kg barki: 4.wyciskanie hantlami 4s po 8-6p 12,5-14,5kg 5.stojac unoszenie hatli do oczu i w dół 3s 5kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na [...]